От дневника: ADHD въпросник (селф рефлекшън)

🧠 Част 1: Невнимание

Трудно задържам внимание върху задачи (дори важни) - случва се да попадна в хиперфокус и тогава да дам цялото си внимание и време на задача. Ако някой или нещо ме прекъсне обаче, вниманието отива по дяволите.

Започвам нещо и лесно се разсейвам - важи същото като на миналия въпрос.

Често не довършвам започнати неща - отново причината е разсейването. Ако прекъсна нещо, след това много трудно си връщам музата да го свърша. Ако е на работа, ми е по-лесно, защото знам, че все мен ме чака и е задължително, ако съм в собствен проект обаче, могат да минат години докато отново успея да се съсредоточа.

Забравям ежедневни задачи (срещи, ангажименти) - самодисциплината ми не позволява такова нещо. Записвам си и винаги подранявам. Ценя времето на другите. Ако не си запиша обаче може да изумя и да забравя, но почти не се случва.

Губя предмети (телефон, ключове и т.н.) - губя е силно казано, забравям го на места, на които връщайки лентата назад, обикновено ги откривам. Оня ден си открих портмонето в коша за пране, като успях да се сетя, в кой суичер последно съм го носила.

Трудно организирам задачи или време - прокрастинирам на макс. Ако може аз да не свърша нещо, което ми носи раздразнение, го оставям на друг. В момента работя над навиците си и промяната на нагласа за къщната работа. Вече седмица се справям ок.

Избягвам задачи, които изискват дълга концентрация. Ако мога да избирам, винаги върша първо по-бързите. За другите ми трябва определено настроение.

Слушам, но осъзнавам, че не съм “чул/а” какво се казва - отнасям се от визуални и звукови стимули твърде лесно и така изключвам понякога.

⚡ Част 2: Хиперактивност / импулсивност

Чувствам вътрешно неспокойствие (дори да стоя на едно място) - винаги свързано с външни фактори, шум, хора, неподреденост вкъщи или просто виждам нещо което ме дразни или не си е на мястото.

Трудно ми е да релаксирам напълно - чувствам се безполезна ако се отдам на релакс. Винаги ми минава през главата какво може да свърша ако...

Прекъсвам други хора, докато говорят - рядко е, защото уважавам гледните точки и смятам за невъзпитано да прекъсвам. Случва се импулсивно понякога когато рязка мисъл, свързана с това, което чувам ми изплува.

Говоря или действам импулсивно, после съжалявам - най често, когато изразявам емоция на работа.

Трудно чакам реда си - ако чакам повече от 5 минути усещам изнервяне. Сякаш нещо ще се случи и реда ми няма да дойде.

Често ми идват идеи и скачам от едно на друго - ударя ли на камък, и стане ли по-трудно, прескачам на по-лесно и по--бързо изпълнимо. Оставям трудното за после.

Имам усещане, че мозъкът ми “не спира” - постоянно имам различни сценарии и мечти.

Взимам решения бързо без да мисля докрай - не обичам да влагам много време и мисъл, защото така е по-лесно ако не се получи.

🧩 Част 3: Емоции и контрол (много важно при ADHD)

Лесно се фрустрирам или избухвам - не винаги. Бих казала, че съм доста търпелива. Избухвам лесно с хора, с които съм в комфортна зона, и ако поведение или грешки се повтарят многократно. Например ако на работа се налага да оправям повече от веднъж една и съща грешка, на човек който не се интересува как да я поправи сам.

Имам резки промени в настроението - обвинявам хормоните. Но често е за това, че съм емпат.

Трудно ми е да започна задача, дори да искам - отново оувъртинквам за времето, което ще отнеме и дали си струва ако се проваля.

Отлагам до последния момент (procrastination) - ако срока е кратък и нямам време да мисля е по-лесно.

Работя най-добре под напрежение/deadline - отново няма време за овъртинк.

Често се обвинявам, че “не правя достатъчно” - винаги може да се свърши още нещо. Опитвам се да се убедя,че дори това, че съм станала сутрин е достатъчно,но все ми се иска още...

Оценка от интелекта:

Мислиш на импулси и интензитет — скачаш между идеи, избягваш трудното, но при интерес влизаш в пълен фокус и даваш максимум.

👉 мозъкът ти не работи по “трябва”, а по “запали ме”

И това е 100% ADHD логика.